Bom dia :)

Aveia integral com iogurte natural magro, mirtilos e amoras :) 

Plano alimentar para perder 3Kg em 1 semana

Este plano alimentar serve para aquelas pessoas que têm uns quilinhos a mais e pretendem ir de férias já na próxima semana, na sua melhor forma. Não aconselho a que se prolongue mais que 1 semana, pois é bastante restritivo e este tipo de dietas não se devem estender no tempo sem supervisão de um Nutricionista.

Pequeno-almoço: 1 peça de fruta (80g) + 1 iogurte magro sem açúcar adicionado.

Meio da manhã: 1 peça de fruta (80g).

Almoço: Sopa feita só com legumes mas sem batata.

Meio da tarde: 1 peça de fruta (80g) + 1 colher de sopa de frutos secos (avelãs, nozes, amêndoas)

Jantar: 120g de carne magra (de preferência aves) acompanhada com salada ou legumes

Ceia: 1 gelatina sem açúcar

Bebidas permitidas: água, chá e café (tudo sem açúcar adicionado)

Beterraba

Muitos odeiam, uns adoram, e a outros passa-lhes ao lado.

Existem duas variedades, a vermelha, mais comum na mesa, e a branca, muito utilizada na produção de açúcar.

São bastante ricas em fitonutrientes (principalmente a betaína), ácido fólico, manganésio, potássio, vitamina C, magnésio, ferro, fósforo e cobre, possuem propriedades antioxidantes, anti-inflamatórios e desintoxica o organismo, são também uma importante fonte de fibra.

A combinação do papel antioxidante com  o anti-inflamatório tem um papel muito importante na prevenção de cancros.

As fibras são importantes na eliminação natural da gordura ingerida, prevenção do cancro do cólon, promovem a saciedade e têm um papel importante no controlo da glicemia.

Podem ser ingeridas em saladas, sumos, pratos frios, bolos.

É muito utilizada para prevenir/tratar anemias, isto deve-se à combinação do ferro com a vitamina C.

Atenção: Quando ingerida em excesso, a urina pode ficar com uma cor avermelhada.

Sumo anti-anemia:

Num liquidificador coloque 1 beterraba previamente cozida, sumo de 1/2 limão, e 1/2 maçã verde. Aconselho a beber entre refeição para uma melhor absorção dos nutrientes.

Massa com camarão, cogumelos, tomate cherry e coentros

Modo de peparação: 

1-Cozer a massa taglietteli em água fervente durante 8 minutos

2-saltear os cogumelos e os camarões em alho

3- Adicionar os tomates e coentros ao preparado

4- Envolver e desfrutar 

Tempo de confeção: 15 minutos; Dificuldade: fácil

All you can eat buffet's

All you can eat can be tricky, choose healthy and put a lot of vegetables on your plate and same nice lean meat to go with! Enjoy your buffet meals the right way :)