Sabe qual é o seu tipo de corpo?

O ser humano possui uma grande variabilidade genética, toda a gente possui características únicas e ao mesmo tempo comuns, existem uma classificação de biotipo corporal que permite agrupar o ser humano em 3 tipos de corpo:

Ectomorfo: caracterizam-se pela sua estrutura magra. Têm dificuldade em ganharam grandes quantidades de massa muscular magra. Por outro lado, uma vez que possuem um metabolismo muito acelerado, não são propensos a ganhar massa gorda. Conseguem queimar gordura com bastante facilidade e costumam dar-se melhor com actividades aeróbicas.

Mesomorfo: Possuem ombros largos e cintura estreita. Conseguem ganhar massa magra com alguma facilidade e os seus corpos apresentam a típica forma em V. Apresentam metabolismos mais lentos do que os ectomorfos, pelo que podem precisar de mais trabalho de cardio e uma boa dieta para eliminarem os quilos a mais.

Endomorfo: Caracterizam-se por terem maior densidade óssea, cintura e anca largas. Caracterizam-se, também, por terem braços e pernas relativamente curtas. Geralmente, conseguem ganhar massa muscular com facilidade. No entanto, uma vez que possuem um metabolismo muito lento, ganham massa gorda juntamente com a magra.

Sabia que?

O limão, apesar de ser uma fruta ácida, quando ingerida, forma sais alcalinos, o que vai ajudar na estabilização do pH sanguíneo, deixando-o mais alcalino. O meio alcalino é essencial para a formação e manutenção de ossos saudáveis, equilíbrio de fluídos corporais e a saúde intestinal. Acordar de manhã, beber uma água morna e com umas gotas de limão é uma óptima forma de começar o dia.

Celulite, alimentos a evitar

É sabido que existem alguns alimentos que possuem factores pró-inflamatórios que contribuem para o aparecimento ou agravamento da celulite, estes são alimentos que deve evitar:

-Alimentos ricos em gordura trans e saturada:

-Alimentos processados:

-Cereais refinados: Arroz branco, pão branco, massa feita com farinha muito refinada.
-Alimentos muito ricos em açúcar: refrigerantes, gomas.
-Alimentos ricos em sal.

Linhaça

É das sementes mais ricas em ómega-3 que se podem encontrar, sendo portanto um importante adjuvante na prevenção de doenças cardiovasculares, pois reduz o LDL (mau colesterol) e aumenta o HDL (bom colesterol). É rica em fibras, ajuda no emagrecimento, diminui a libertação de insulina, não causando picos de glicemia no sangue. Regula o sistema digestivo, ajudando na imunidade. É rica em lignanas, um fitoestrogénio, com importância na saúde óssea e prevenção do cancro da mama. É uma semente que deve ser utilizada no dia-a-dia, uma colher de sopa no iogurte do pequeno-almoço p.ex.

Sabia que?

A melancia pode ser um óptimo aliado pré-treino! Porquê? 

- Melhora a performance;

- Reduz dores musculares.

Estes efeitos estão relacionados com a presença da L-citrulina na melancia, que ajudam na remoção do ácido láctico dos músculos e favorece a performance possibilitando treinos mais intensos e recuperação muscular mais rápida. Grande parte da L-citrulina encontra-se na casca, pelo que pode optar por colocar a melancia com casca num batido, p.e.

Sobremesa de bolacha sem açúcar

A mesma receita da tarte de bolacha, com uma apresentação diferente.

Alimentos ricos em proteínas melhoram a saúde cardiovascular, tanto quanto parar de fumar ou fazer exercício

Comer alimentos ricos em aminoácidos pode ser tão bom para o seu coração, como parar de fumar ou fazer mais exercício, de acordo com nova pesquisa da Universidade de East Anglia (UEA).Um novo estudo publicado a 27 de Agosto, revela que pessoas que ingerem altos níveis de certos aminoácidos encontrados na carne e proteína à base de plantas têm menor pressão arterial e rigidez arterial.A magnitude da associação é semelhante a fatores de risco de vida previamente estudados, incluindo o consumo de sal , atividade física , consumo de álcool e tabagismo." Quantidades diárias benéficas equivalem a uma porção de 75g de carne , uma posta de salmão 100g ou um copo de 500ml de leite magro ".

Referência: A. Jennings, A. MacGregor, A. Welch, P. Chowienczyk, T. Spector, A. Cassidy. Amino Acid Intake Is Inversely Associated with Arterial Stiffness and Central Blood Pressure in Women. Journal of Nutrition, 2015; DOI: 10.3945/%u200Bjn.115.214700