Fontes de proteína vegetal

Quinoa 

Lentilhas

Grão-de-bico

Feijão

Chia

Vamos comprar peixe, como escolhemos?

Quando for comprar peixe verifique se os olhos estão brilhantes, com pupila escura e a íris branca ou amarelada. 
O peixe deve estar firme e resistente. 
O cheiro não pode ser muito intenso. 
Aperte com um dedo a carne do peixe, se voltar ao normal assim que retirar o dedo é porque está bom. 
Se mergulhar o peixe em água e ele flutuar, significa que está estragado.

Bom início de semana

Sabe a quantidade de açúcar que ingere num iogurte?

Considerando que um pacote de açúcar tem entre 6 a 8g...
Vamos analisar 3 iogurtes que pode encontrar num supermercado perto de si:

Iogurte líquido meio-gordo açucarado

 ~3 pacotes de açúcar

Iogurte sólido meio-gordo açucarado

 ~2 pacotes de açúcar

iogurte sólido magro natural

 <1 pacote de açúcar

Faça boas escolhas nos alimentos que ingere no seu dia-a-dia, o açúcar é extremamente aditivo e poucos ou nenhuns benefícios traz à sua saúde.

8 dicas para atingir os seus objetivos na academia

1. Antes de começar a treinar deverá fazer uma avaliação física feita pelo pelo treinador, seguida de uma consulta de nutrição para ser elaborado um plano alimentar adequado a si naquele momento.

2. Para além de uma alimentação saudável e equilibrada poderá ser necessário o uso de alguns suplementos para que atinja o seu objetivo.
3. Treine 3 a 5xs/semana.
4. Não se esqueça de descançar.
5. Leve sempre o seu equipamento para não ter desculpa para não treinar.
6. Não se esqueça de fazer refeições antes e após o treino.
7. Mantenha-se sempre bem hidratado.
8. O acompanhamento é fundamental, consulte regularmente o treinador e o nutricionista.