quarta-feira, 20 de abril de 2016

7 motivos para não estar a emagrecer como devia


  1. Qualidade e quantidade do sono: mesmo estando a dormir 8 horas por dia, o seu sono pode não ser de qualidade, por exemplo quando acorda frequentemente durante a noite, isto influencia negativamente a perda de peso;
  2.  Não ter consciência do que se come: acontece muitas vezes quando pergunto a um paciente o que ingeriu no dia anterior, muitos têm a ideia que têm uma alimentação saudável, no entanto, poderão estar a ingerir mais quantidade do que a que necessitam;
  3. Consumo de açúcar em excesso: mesmo que não use açúcar na alimentação, existem alimentos que contêm bastante açúcar, como por exemplo as frutas, poderá estar a ingerir em excesso;
  4. Deficiência de vitamina D: os baixos níveis desta vitamina podem estar associados com o ganho de peso e vários processos metabólicos, faça umas análises para verificar este parâmetro;
  5. Proteínas em excesso: da mesma forma que uma alimentação pobre em proteínas pode ser má, exagerar nas proteínas pode causar inchaço e sobrecarga de órgãos. Se come muito frango e whey protein, repense. Tudo deve estar em equilíbrio, a verdade é essa.
  6. Ausência de gorduras boas na alimentação: O termo “gordura” assusta, mas as boas gorduras são tão importantes quanto os restantes nutrientes. Elas ajudam, por exemplo, nosso corpo a produzir hormonas, além de aumentar a nossa saciedade. 
  7. Treinos longos e monótonos: Apesar de estar a treinar, o seu corpo pode ter-se adaptado a estes treinos, mude a sua rotina no ginásio, faça treinos mais intensos e diferentes do que está habituado.