quinta-feira, 22 de agosto de 2013

Plano alimentar para perder 3Kg em 1 semana

Este plano alimentar serve para aquelas pessoas que têm uns quilinhos a mais e pretendem ir de férias já na próxima semana, na sua melhor forma. Não aconselho a que se prolongue mais que 1 semana, pois é bastante restritivo e este tipo de dietas não se devem estender no tempo sem supervisão de um Nutricionista.

Pequeno-almoço: 1 peça de fruta (80g) + 1 iogurte magro sem açúcar adicionado.

Meio da manhã: 1 peça de fruta (80g).

Almoço: Sopa feita só com legumes mas sem batata.

Meio da tarde: 1 peça de fruta (80g) + 1 colher de sopa de frutos secos (avelãs, nozes, amêndoas)

Jantar: 120g de carne magra (de preferência aves) acompanhada com salada ou legumes

Ceia: 1 gelatina sem açúcar

Bebidas permitidas: água, chá e café (tudo sem açúcar adicionado)