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Entrevista

7 motivos para não estar a emagrecer como devia

1. Qualidade e quantidade do sono: mesmo estando a dormir 8 horas por dia, o seu sono pode não ser de qualidade, por exemplo quando acorda frequentemente durante a noite, isto influencia negativamente a perda de peso;
2.  Não ter consciência do que se come: acontece muitas vezes quando pergunto a um paciente o que ingeriu no dia anterior, muitos têm a ideia que têm uma alimentação saudável, no entanto, poderão estar a ingerir mais quantidade do que a que necessitam;
3. Consumo de açúcar em excesso: mesmo que não use açúcar na alimentação, existem alimentos que contêm bastante açúcar, como por exemplo as frutas, poderá estar a ingerir em excesso;
4. Deficiência de vitamina D: os baixos níveis desta vitamina podem estar associados com o ganho de peso e vários processos metabólicos, faça umas análises para verificar este parâmetro;
5. Proteínas em excesso: da mesma forma que uma alimentação pobre em proteínas pode ser má, exagerar nas proteínas pode causar inchaço e sobrecarga de órgãos. Se come muito frango e whey protein, repense. Tudo deve estar em equilíbrio, a verdade é essa.
6. Ausência de gorduras boas na alimentação: O termo “gordura” assusta, mas as boas gorduras são tão importantes quanto os restantes nutrientes. Elas ajudam, por exemplo, nosso corpo a produzir hormonas, além de aumentar a nossa saciedade. 
7. Treinos longos e monótonos: Apesar de estar a treinar, o seu corpo pode ter-se adaptado a estes treinos, mude a sua rotina no ginásio, faça treinos mais intensos e diferentes do que está habituado.
   

Alimentos com alto teor de sódio

Granola com maçã

Esta granola foi feita com aveia grossa, aveia fina, nozes, avelâs, amêndoas, maçã, mel, sementes de chia, farinha de linhaça e óleo de côco. Misturei tudo de forma homogénea e levei ao forno a 170°C durante 45min. Ficou uma delícia, excelente para um pequeno-almoço. Coloquei uma mão desta granola em 3 colheres de sopa de iogurte grego ligeiro e polvilhei com canela. 

Um iogurte por dia, sabe o bem que lhe fazia?