7 motivos para não estar a emagrecer como devia

1. Qualidade e quantidade do sono: mesmo estando a dormir 8 horas por dia, o seu sono pode não ser de qualidade, por exemplo quando acorda frequentemente durante a noite, isto influencia negativamente a perda de peso;
2.  Não ter consciência do que se come: acontece muitas vezes quando pergunto a um paciente o que ingeriu no dia anterior, muitos têm a ideia que têm uma alimentação saudável, no entanto, poderão estar a ingerir mais quantidade do que a que necessitam;
3. Consumo de açúcar em excesso: mesmo que não use açúcar na alimentação, existem alimentos que contêm bastante açúcar, como por exemplo as frutas, poderá estar a ingerir em excesso;
4. Deficiência de vitamina D: os baixos níveis desta vitamina podem estar associados com o ganho de peso e vários processos metabólicos, faça umas análises para verificar este parâmetro;
5. Proteínas em excesso: da mesma forma que uma alimentação pobre em proteínas pode ser má, exagerar nas proteínas pode causar inchaço e sobrecarga de órgãos. Se come muito frango e whey protein, repense. Tudo deve estar em equilíbrio, a verdade é essa.
6. Ausência de gorduras boas na alimentação: O termo “gordura” assusta, mas as boas gorduras são tão importantes quanto os restantes nutrientes. Elas ajudam, por exemplo, nosso corpo a produzir hormonas, além de aumentar a nossa saciedade. 
7. Treinos longos e monótonos: Apesar de estar a treinar, o seu corpo pode ter-se adaptado a estes treinos, mude a sua rotina no ginásio, faça treinos mais intensos e diferentes do que está habituado.
   

7 pequenos truques para comer menos

Para quem quer perder uns quilos, comer menos quantidade do que se está habituado será mandatório. Algumas destas dicas vão ajudá-lo a cortar com quantidades excessivas que concerteza não precisa.

1. Não ficar mais de 3 horas sem comer, isto vai evitar com que fique com vontade de comer este mundo e o outro;
2. Coma uma salada ou uma sopa de legumes antes do almoço e do jantar;
3. Não se distraia, estar colado à televisão ou telemóvel irá fazer com que coma muito mais do que o que precisa;
4. Mantenha-se sempre bem hidratado, não beba água apenas quando tem sede;
5. Coma em pratos pequenos, irá ter a sensação que não está a comer mais do que deve;
6. Aprecie o que está a comer, as refeições devem ser um momento relaxante, o nosso cérebro demora o seu tempo a processar os sinais de saciedade, uma refeição nunca deve demorar menos de 20 minutos;
7. Mastigue bem os alimentos, não seja glutão.

cevada, um supercereal que baixa a glicemia e previne doenças cardiovasculares