E quem tem dificuldades em engordar? parte ||

Quem quer aumentar de peso, deverá portanto, aumentar a ingestão, ou seja, comer mais...

Comer mais o quê?

A roda do alimentos, que é uma excelente ferramenta de educação alimentar, representa o que deve ser a nossa alimentação diária indicando a proporção de ingestão de diferentes grupos de alimentos.

Em contexto particular, cada pessoa tem as suas necessidades, particularidades, por isso, quem quiser "engordar", de uma forma saudável, deverá ter um aconselhamento personalizado por forma a saber as suas necessidades diárias em termos de Kcal, e um plano alimentar adequado ao objectivo a que se propõem.

E quem tem dificuldades em engordar? parte |

De uma forma muito simplista, somos resultado de uma balanço energético entre aquilo o que ingerimos e o que gastamos...

Ingerimos alimentos com composições variáveis de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas, gordura) para obtermos energia (Kcal), por outro lado o nosso corpo consome calorias nas suas actividades essenciais a um organismo vivo como a respiração, funcionamento de órgãos, etc. o que faz parte da taxa metabólica em repouso e representa a maior parte do nosso gasto energético, em adição, o efeito térmico do alimento tem um peso de cerca de 10% do gasto energético total e representa a energia libertada quando os alimentos são ingeridos, sim... é verdade, comer faz libertar energia sob a forma de calor, em adição também a este gasto energético, temos a actividade física, que representa as actividades físicas voluntárias ou involuntárias que realizamos.

Esta é uma das bases de trabalho para quem quer perder ou ganhar peso, quando a balança pesa mais do lado da ingestão, ganha-se peso, quando pesa mais do lado do gasto perde-se peso e quando está igualmente equilibrada o peso mantem-se. 

Outros factores deverão ser tidos em conta quando se calcula uma estimativa do gasto energético de um indivíduo... Deve-se ter em conta a idade, género, estado hormonal, estado de saúde, actividade física... daí as nossas necessidades serem individuais, uma vez que são tantos factores a ter em conta e cada um de nós tem características particulares.

E para aumentar de peso? O que se faz?

7 Conselhos para quem quer perder peso

1- Certifique-se que essa é mesmo a sua vontade, não adianta ter vontade de iniciar um processo de mudança e depois desistir a meio e retornar aos velhos hábitos;

2- Não se recrimine, ninguém é perfeito. Toda a gente tem recaídas, o importante é continuar a caminhar até atingir os seus objectivos;

3- Tome sempre o pequeno almoço, é uma refeição muito importante e vai fazer com que comece o dia com a energia que precisa;

4- Não fique muito tempo sem comer, estar mais de 3 horas sem comer vai fazer com que fique cheio de fome e isso vai comprometer o que vai comer a seguir;

5- Mantenha-se hidratado, muitas vezes a sensação de fome é confundida com a sensação de sede;

6- Distinga fome verdadeira da vontade de comer, muitas vezes come-se por estarmos com o nosso humor alterado;

7- Consulte um Nutricionista, vai precisar de um plano alimentar personalizado, de acordo com a sua idade, género, atividade física, objectivo... 

Tudo o que acontece de bom na vida dá trabalho, mas a recompensa é garantida! :)